福州怎么解决产后疲劳

　　福州怎么解决产后疲劳?产后很多妈妈都会感到非常的疲劳。这是由于生产的时候消耗了身体的太多的能量。那么，福州怎么解决产后疲劳?下面是福州福兴妇产医院医生对此所做的介绍。

　　福州怎么解决产后疲劳?针对这个问题，福兴妇产医院医生的介绍如下：

　　解决产后疲劳的方法：

　　新妈妈产后保健小贴士：

　　1.产褥期产后恶露持续的时间：在产后的前几天里，红色恶露较多，且在喂奶及排便时，恶露常常增多。在产后10天内，恶露减少并且颜色变成淡粉色或铁锈色，在以后的几周内，恶露变成淡黄色、白色褐色。恶露可持续6-8周。

　　2.产后休息和睡眠：产后疲劳和睡眠缺乏对新妈妈的身体和情绪恢复造成了很大威胁。

　　解决的方式包括：

　　● 孩子睡时您也睡;

　　● 有些新妈妈愿意将宝宝放在自己身边，休息更容易;

　　● 有些新妈妈觉得宝宝的声音会增加她们的焦虑感而休息不好，可以在妈妈休息时让其他人带宝宝。

　　● 用一些方法来保证自己能好好休息，如：拔掉电话、减少别人的拜访、短时间散步、摄入营养饮食等。

　　3.产后会阴部护理：产后应当对会阴部进行特殊的护理，特别是在有外阴切开术或裂伤的缝线时，其基本目的是减轻疼痛，加快伤口愈合并防止感染。 >>>产后气虚体质如何调理

　　那么，怎样改善产后睡眠?我们一起去了解下：

　　1、跟随宝宝的休息规律

　　一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

　　2、睡前做点放松活动

　　在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　3、让丈夫多行动

　　让丈夫分担夜里喂奶的责任，如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

　　4、适量锻炼

　　适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有成效。

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