福州产后妈妈失眠该怎么办

　　福州产后妈妈失眠该怎么办? 很多新妈妈生完宝宝后睡眠质量不好，很容易受到周围环境的影响，宝宝要在身边总睡不好。这严重影响到新妈妈的睡眠质量和身体恢复。那么，福州产后妈妈失眠该怎么办?请看福州福兴妇产医院医生的介绍。

　　福州产后妈妈失眠该怎么办?

　　福兴妇产医院医生表示，产妇应该在月子期间多吃以下类型的食物，能够对睡眠的改善起到帮助作用。

　　1、富含B族维生素食物

　　平时的日常饮食中B族维生素含量比较丰富的食物有全麦食品、猪肉、牛奶、绿色蔬菜、花生、蛋类等。如果在月子期间新妈妈能够有意识的在食谱中多吃这些食物，那么睡眠应该也能够得到改善。

　　2、富含色氨酸食物

　　这类物质能够让人的脑神经得到充分的放松，有助于愉悦心情，减少神经紧张或者激动对于睡眠的影响。香蕉、坚果类食物、豆制品、鱼类等都是色氨酸含量丰富的食物，可以考虑多吃。 >>>恶露怎么处理

　　3、富含钙质食物

　　这类食物的安定神经和睡眠改善作用不可小视。其实牛奶、芝麻、豆类等都是钙质含量丰富的食物，可以考虑添加到月子食谱中。

　　4、放松心情

　　好多妈妈因为怕自己睡的太沉了，担心宝宝会出什么状况，于是心情太过于紧张，不敢放松地睡。妈妈长时间大脑神精精张，会导致到想睡的时候也会睡不着了。在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里去做一些轻松的事情，可以使身心放松，而且更利于睡眠。

　　5、抓住睡眠时间

　　产后妈妈照顾新生宝宝是件大事情，除了每天要喂宝宝吃十几次奶外，还要帮宝宝把尿把屎，换尿布，洗尿布等等，因此妈妈不管是白天还是夜里都不能睡个安稳的好觉。所以妈妈在白天只有在抓住宝宝睡觉的时间，也和宝宝一起睡，于家务不要急着做，让身体尽量多休息好。

　　福兴妇产医院医生介绍产后失眠的原因：

　　(1)新妈妈在产后次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。

　　(2)压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

　　(3)晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

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