福州孕妇如何提高睡眠质量

　　福州孕妇如何提高睡眠质量?对于孕妈妈们而言，，优质的睡眠质量对于母体和胎儿都十分重要。那么孕妇如何提高睡眠质量呢?下面就让福州福兴妇产医院的医生告诉大家。

　　1、选择舒适的床。舒适的床是不要过硬也不要过软，选择自己觉得舒适且有益于健康的床无疑是可以帮助孕妇提升睡眠质量的。

　　2、养成规律的作息习惯。对于孕妈妈而言，在怀孕期间一定要做到规律作息，每天按时就寝与起床，白天睡眠时间不要过长，以免晚上失眠。

　　3、睡前保持轻松的心情。睡前不要做一些让大脑兴奋的事情，如看刺激的电影、视频等，以免造成睡眠大脑兴奋而引起失眠的状况。

　　4、晚饭后适当运动。在晚饭后孕妇至少要散步半个左右的时间，身体条件合适的产妇还可以做一些孕妇瑜伽，放松身体，到了孕晚期孕妇多会有一些脚肿，可以用热水泡脚，配合以适当的按摩，对于促进睡眠有很大的帮助。

　　5、睡前半喝一杯牛奶。到了孕期孕妇要注意饮食，孕妇在睡前喝一杯牛奶可以帮助更好地入眠，需要提醒孕妈妈们的是，睡前较好如厕，这样可以避免夜间起床而影响到睡眠的质量。》》》福州孕妇如何补充叶酸

　　孕期如何正确做运动?

　　1、孕早期多做有氧运动

　　孕妈妈们在怀孕早期可以适当地运动一些有氧运动，而存在流产先兆的产妇则不宜做运动。游泳是孕妇孕早期运动领先的选择，可以促进血液流通，对宝宝的发育十分有益;此外，孕早期孕妈妈们也可以选择散步、慢跑、简单的韵律舞等运动项目，但是要忌做剧烈的运动。

　　2、孕中期增加运动量

　　到了孕中期，胎儿发育逐渐成熟，孕妇的身体状况也十分稳定，这个阶段孕妇的身体也不是很笨拙，可以增加运动量。孕中期孕妇可选择散步，每天1次，每次30~40即可，速度不要过快，控制在每4公里即可。孕中期孕妇也可以选择健身球、游泳等运动项目来健身。

　　3、孕后期运动要轻缓

　　到了孕后期，孕妈妈们的身体负担增加，不少孕妈妈因此拒绝运动。医生表示，孕中期孕妇要运动，但是运动要慢，以较慢的散步为主，这可以增强孕妇的身体素质，对于孕妇顺利生产有很大的帮助。

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