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你的行为健康吗？

来源：福州福兴妇产医院 日期：2008-10-29 点击数：

你的行为健康吗？

 

测你了解自己的健康状况吗？希望你拿起笔来，打出自己的健康得分(用是或不是，此项测试仅适用于女性)。

1、您每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐？
是　 否

2、您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%-30%？
是　　 否

3、您每天的膳食中是否包含20-30克的纤维素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）？
是　　 否

4、您是否每日吃五个水果或蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素？
是　　 否

5、您每日是否摄入15毫克的铁，从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取？
是　　 否

6、您是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪？
是　　 否

7、您是否不吸烟，也不间接吸烟？
是　　 否

8、您是否保证每周三次每次至少20-30分钟的有氧运动？
是　　 否

9、您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容？
是　　 否

10、您每日是否饮用八杯水，若运动则加水？
是　　 否

11、您是否定期进行体格与牙齿的健康检查？
是　　 否

12、您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查？
是　　 否

13、您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片？
是　　 否

14、您若大于35岁，是否接受医生的建议作乳房X光片检查？
是　　 否

15、您是否适度饮洒，每周少于五次？
是　　 否

16、您是否过有规律的性生活？
是　　 否

17、您是否在开车时系好安全带？
是　　 否

18、您家中是否安置火警警报器？
是　　 否

19、您是否进行充足的休息与睡眠？
是　　 否

20、您是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？
是　　 否

评析说明：

１.若你回答的在15-20分，哇！very good!！

２.若你回答的在10-15分，虽然不太理想但你很有魅力，建议你调整您的生活习惯！

３.若你回答的在10分以下，您的生活方式对健康不利,我们建议为了你的健康尽快调整你的生活习惯！

 

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